La cohérence cardiaque

C’est quoi ?

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel. Cet état n’est pas inné, mais peut être obtenu par des pratiques simples.

Pour quels bienfaits ?

• Effets physiologiques
• Réduction du taux de cortisol (l’hormone du stress)
• Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
• Synchronisation des 2 hémisphères cérébraux
• Réduction du taux de cholestérol
• Réduction de l’hypertension
• Augmentation de la profondeur respiratoire
• Diminution de la fréquence respiratoire
• Renforcement du système immunitaire
• Régulation de l’insuline
• Régulation du poids
• Augmentation de l’énergie
• Augmentation des ondes cérébrales alpha
• Effets psychiques
• Rééquilibrage du système nerveux autonome
• Diminution du stress et meilleure récupération
• Réduction de l’inquiétude, de l’anxiété
• Amélioration de la maîtrise émotionnelle
• Amélioration de la capacité d’écoute
• Amélioration du lâcher prise
• Effets cognitifs
• Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
• Amélioration de la prise de décision (clarté mentale)

Comment pratiquer ?

Pour entrer en état de cohérence cardiaque, une méthode simple consiste à pratiquer régulièrement et 3 fois par jour, l’exercice respiratoire suivant :

• En position assise, le dos droit
• Dans un environnement calme
• Tourner l’attention vers soi
• Inspirer par le nez pendant 5 secondes
• Expirer par la bouche pendant 5 secondes
• Recommencer ainsi pendant 5 minutes (2 à 3 mn auront déjà des effets bénéfiques).

Dans un premier temps, la pratique peut ne pas être aisée. Il ne s’agit pas de test de capacité respiratoire. Vous ne devez pas vous forcer à emplir complètement vos poumons ni à les vider complètement. Inspirez et expirez tout doucement (avec le ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration), très progressivement, sans chercher à atteindre une quelconque performance.

Afin de vous aider dans votre pratique, des vidéos sont disponibles sur le Web. Ci-dessous le lien vers celle qui a ma préférence.

https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E

Afin d’obtenir des effets durables, il est conseillé de pratiquer très régulièrement (tous les jours, 3 fois par jour). La répétition de cet exercice sur le long terme est d’une extrême importance si vous voulez installer des effets dans le temps. Les premiers bienfaits seront visibles dès la première semaine. Mais c’est après quelques mois que vous en apprécierez tous les bénéfices. Alors ne vous découragez pas !

Quand pratiquer ?

Comme nous l’avons vu précédemment, il est conseillé de pratiquer 3 fois par jour. Les effets durant entre 3 et 6 heures, cela permet de couvrir l’ensemble de la journée.

Personnellement, je pratique le matin à jeun, avant le repas de midi et dans l’après-midi.

J’ai en effet remarqué que j’avais quelques difficultés après les repas. Ma bouche s’emplissant de salive, j’avais un besoin irrépressible de déglutir.

Vous pouvez également pratiquer à tout moment de la journée si vous en éprouvez le besoin, par exemple dans une situation de stress pour revenir au calme rapidement ou avant une situation difficile.

Existe-t-il des contre-indications ?

La pratique n’a pas de contre-indication particulière. Cependant, en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque, je vous recommande de consulter un médecin ou un cardiologue.

D’autre part, si cette pratique aide à trouver un équilibre physique, psychique et émotionnel, ce n’est pas un « couteau suisse » ! Si votre environnement, vos conditions de vie ne vous conviennent pas, la pratique ne les changera pas. Au mieux, elle vous aidera à prendre les bonnes décisions pour les faire évoluer positivement.

Encore une technique simple et entièrement gratuite qui pourrait bien vous apporter un immense bien-être. Alors, bonne pratique…